trening bez

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie. nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 1) Chodź się tego nie spodziewałem, trening dał mi prawdziwy wycisk :) Czas trwania treningu (bez rozgrzewki i strechingu) około 30 minut. Nie chce mi się pisać za dużo, jedyne co naprawde mnie zdenerwewowało to drążek. 7 a nstepnie 4 powtórzenia, bardzo marnie. pozdro

Robimy ten sam trening :) i widzę że podobne problemy z MC tylko że ja tyle nie dzwignę bez opuszczania sztangi na ziemię. Podglądam:)

[...] co dać w tej ilości i to jeszcze bez tłuszczu i węgli. Na chleb z olejem miałam taką ochotę, ze nie mogłam się powstrzymać. Czuję, ze zjadłabym jeszcze trochę węgli, może znowu trochę prażonej ciecierzycy skubnę. Jako trening dzisiaj zrobiłam żwawe aero z grabiami po ogrodzie. 3h solidnego machania, gdyby ktoś pytał to tak, z pulsometrem %-)

Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]

[...] było ok, ten rodzaj ruchu nie wywołuje bólu. 4b. ok, coś tam dołożyłam 5. zmniejszyłam ilość w serii i robię trochę inaczej, unoszę do góry tyłek jak do świecy 6. zmora tego treningu ale o dziwo nie było tak strasznie jak myślałam Generalnie nie mam ostatnio siły na nic, popołudniami zamiast ćwiczyć najchętniej bym spała. Po treningu jestem [...]

AtraMento- osobiście wolę ćwiczyć z rana,jestem wtedy mega skupiona na treningu. Kiedy trening wypada mi po południu za dużo rozkminiam,myślę o sprawach codziennych,zakupach,co jeszcze zdążę ,czego nie...no masakra psychiczna. Potem endorfiny ładują mnie na całą resztę dnia i nawet bez wyrzutów po południu można zlec i odpoczywać. Spórbuj ćwiczyć [...]

Jeszcze dzisiejszy trenio dorzucam i spadam :) TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 [...]

30.06.2015 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-30_zpswvta9kgs.png Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) [...]

[...] minut) + przez cały dzień łącznie 7 x 5 podciągnięć na drążku z zieloną gumą Nie będę robić dokładnej rozpiski, nie było dzisiaj progresu, trzymałam obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały problem. Drążek zorał mi dłonie, mam obolałe i ścisk słaby. ostatnie dwa ćwiczenia też na drążku [...]

[...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/27/4890890dc60f485ab47d85b2626502b8.jpg TRENING: przed treningiem rotatory 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang [...]

31.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 102 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/31/f20733205c724565937d25502c80f990.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 [...]

20.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 122 sałata lodowa, ogórki swieże i małosolne, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/9e32b3054d3e4bf8b025c8319c2048bd.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/10x70 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 [...]

[...] Załapałam jakiegoś wira, czuję w nosie i w gardle. Pod wieczór zmogło mnie i gdyby nie wyjąca maszyna od chleba pewnie nie byłoby dzisiaj treningu. Wjechała lejdisowa herbatka oraz czosnek. /SFD/Images/2015/9/21/ffd9cb05b5604b6c86f022e27fdd5c69.jpg Teti nie chce wyjść na pipkę ale nie daje rady zrobić tego [...]

[...] serii ale też nie do końca, w opadzie już nie daje rady utrzymać ciężaru a nie mam podwójnych sztangielek aby zmienic. 4b. pali oj pali, po niedzielnych wznosach jeszcze cały czas bolą łydki, ciekawe co bedzie po dzisiejszej poprawce Dałam rade brzuchy wcisnąć ale dłuuuużył mi sie trening i pod koniec zmęczenie okropne. 1g 22m tętno 132/164

[...] 2b. jakoś lekko dzisiaj szło 3a. nie wiem czemu nie dołożyłam, cieżko ale nie aż tak 3b. oj tu już miałam pietra o kręgosłup, 70 kg wpadło ale ze sztangą w dole czulam nieco jak sie napiecie luzuje 4a koszmar na sam koniec treningu 4b jeszcze wiekszy koszmar na sam koniec koszmaru %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-10-06 08:56:41

06.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 DNT /SFD/Images/2015/10/8/5bb55d6c723d4f96ab725ca083768b42.jpg 07.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 DT /SFD/Images/2015/10/8/fb892571acdc42fea6651266d65ccc34.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9c91780525bc4dbdb993aabbcdd2d30e.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/8/29484fa78d6e4652b7faa4d3e4095b43.jpg 1a. jakoś dzisiaj nie czułam mocy w [...]

Dziękuję Teti, postaram się w ten sposób robic. 19.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 36 DT salata lodowa, szczypiorek, ogórek świeży i kiszony c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina, kreatyna /SFD/Images/2015/10/20/c5a7ab09b3054056af339a0bf0bf2580.jpg TRENING: +ROTATORY /SFD/Images/2015/10/20/083db627aa3348fe80b841c6ecf102f8.jpg 1. [...]

to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na [...]

Dobra, Koniu coś marudził w wątku u Mascara, żeby się u siebie wypowiedzieć, to coś skrobnę. %-) Na start wrzucę jeszcze filmik z przysiadu z końca tamtego roku, na tym samym treningu co MC 170x1: http://www.youtube.com/watch?v=fmhxcQSnySU W tamtym roku ostatnim aktywnym dniem (nie licząc treningu ze sprawdzaniem maxów DL/SQ) była wigilia [...]